یکی از روش‌های پرطرفدار برای لاغری موضعی و حذف چربی‌های مقاوم، عمل لیپوماتیک است. این جراحی، چربی‌های انباشته شده در نواحی که حتی با رژیم غذایی و ورزش از بین نرفته‌اند را به طور دائمی بر می‌دارد. این بدان معناست که امکان بازگشت سلول‌های چربی برداشته شده وجود ندارد اما همچنان ممکن است سلول‌های چربی جدیدی تشکیل شوند. شاید شنیده باشید که با لیپوماتیک نیازی به رژیم گرفتن و ورزش کردن نیست اما متأسفانه این حرف‌ها فقط جنبه تبلیغاتی دارد و برای حفظ نتایج حاصل از لیپوماتیک لازم است نکات مراقبتی پس از این عمل یعنی داشتن فعالیت بدنی کافی و پیروی از رژیم غذایی مناسب را دنبال کنید. در مطلب امروز به این موضوع می‌پردازیم که ورزش بعد از لیپوماتیک چه اهمیت و مزایایی دارد و از چه زمانی مجاز است.
ورزش بعد از لیپوماتیک
عمل پیکرتراشی یا لیپوماتیک به یکی از جراحی‌های زیبایی رایج و محبوب تبدیل شده است. لیپوماتیک در نواحی مختلفی از بدن قابل انجام است اما در اغلب موارد، لیپوماتیک در بخش‌هایی از بدن انجام می‌شود که چربی‌های سمج و سرسختی دارند و علی رغم ورزش و رعایت رژیم غذایی کاهش چشمگیری نداشته‌اند. با این حال لیپوماتیک یک روش کاهش وزن دائمی نیست؛ یعنی اگر پس از لیپوماتیک درست غذا نخورید و ورزش نکنید، مطمئنا وزن اضافه خواهید کرد. اما از سرگیری ورزش بعد از لیپوماتیک باید در زمان مناسب و به صورت تدریجی انجام شود. لیپوساکشن یک روش جراحی است بنابراین شما برای بهبودی مناسب باید به قدر کافی استراحت کنید. به طور کلی، هرچه این روش گسترده‌تر باشد (به عنوان مثال چندین ناحیه تحت درمان بوده و یا مقدار زیادی چربی برداشته شود) بدن به زمان بیشتری برای بهبودی کامل نیاز دارد. صبر کردن برای از سرگیری تمرینات تا زمانی که بدن آماده شود، آسیب را به حداقل می‌رساند، از عوارض پس از جراحی جلوگیری می‌کند و به شما کمک می‌کند تا بهترین نتایج ممکن را بدست آورید.
مزایای ورزش بعد از لیپوماتیک
انجام ورزش بعد از لیپوماتیک در زمان مناسب نه تنها ضروری است بلکه مزایای قابل توجهی نیز دارد.
بهبود دوره نقاهت
انجام ورزش بعد از عمل لیپوماتیک به افزایش جریان خون کمک می‌کند و به همین خاطر می‌تواند باعث شود دوره نقاهت بهتر و کوتاه‌تری داشته باشید و زودتر آمادگی بدنی خود را بدست آورید.
اهمیت ورزش کردن بعد از پیکرتراشی
پیکرتراشی، یکی از اقدامات بسیار کاربردی است که می‌توانید برای از بین بردن چربی‌های بدن خود از آن استفاده کرده و از مزایای آن بهره‌مند شوید. برای این‌که بتوانید بهترین نتیجه را از پیکرتراشی دریافت کنید، باید اقدام به ورزش پس از پیکرتراشی کنید. این کار، به شما کمک می‌کند تا بتوانید بهترین نتیجه را از پیکرتراشی دریافت کرده و البته انتظار نتیجه‌ای ماندگار را از این روش داشته باشید. با این وجود، ممکن است این سوال برای شما هم به وجود آمده باشد که چگونه باید بعد از پیکرتراشی اقدام به ورزش کردن کنیم؟
در پاسخ به این سوال، باید گفت که پزشک متخصص معمولا دستورالعمل‌های لازم را در این زمینه در اختیار شما قرار می‌دهد. با این حال، مراحل عمومی وجود دارد که شما حتما باید آنها را طی کنید. ورزش کردن بعد از هرگونه پیکرتراشی، می‌تواند مزایای زیر را برای شما به همراه داشته باشد:
- این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید از جمع شدن مجدد چربی‌ها در بدن خود جلوگیری کنید.
- ورزش کردن به شما کمک می‌کند تا بتوانید تناسب اندامی که به دست آورده‌اید را حفظ کرده و به رشد عضلات شما نیز کمک می‌کند.
- از سوی دیگر، می‌تواند سلامت عمومی شما را حفظ کرده و باعث شود تا زندگی سالم‌تری داشته باشید.
از چه زمانی می‌توانیم ورزش کردن بعد از پیکرتراشی را شروع کنیم؟
یکی از نکات مهم در خصوص ورزش پس از پیکرتراشی این است که شما حتما باید سعی کنید زمان مناسبی را برای ورزش کردن انتخاب کنید. اگر بلافاصله بعد از این‌که پیکرتراشی را انجام دادید، شروع به ورزش کردن کنید، قطعا با مشکلات زیادی مواجه می‌شوید و دوران نقاهت شما طولانی‌تر می‌شود. به همین علت، اکثر متخصصانی که در زمینه پیکرتراشی فعالیت دارند، توصیه می‌کنند که تا دو الی سه هفته اول بعد از پیکرتراشی، از انجام هرگونه فعالیت سنگین و ورزشی خودداری کنید. به این ترتیب، می‌توانید دوران نقاهت خود را کوتاه‌تر کرده و نتایج بهتری را از پیکرتراشی دریافت کنید.
البته گاهی اوقات، ممکن است پزشک متخصص توصیه‌هایی را به شما ارائه داده و به شما بگوید که ورزش‌های نرم را از همان روزهای نخست انجام دهید. این موضوع، کاملا به نظر پزشک متخصص بستگی دارد و به همین علت، بدون این‌که پزشک چنین چیزی را به شما بگوید، بهتر است تا سه هفته اول اقدام به ورزش کردن نکنید.
کار خود را با پیاده‌روی‌های کوتاه آغاز کنید
اولین ورزش پس از پیکرتراشی که می‌توانید کار خود را با آن آغاز کنید تا بتوانید بدن خود را آماده ورزش حرفه‌ای کنید، پیاده‌روی‌های کوتاه است. معمولا پزشک متخصص توصیه می‌کند که دو الی سه هفته بعد از پیکرتراشی، پیاده‌روی‌های کوتاه را آغاز کنید. پیاده‌روی می‌تواند فرایند بهبودی شما بعد از پیکرتراشی را نیز سرعت ببخشد و باعث شود تا خیلی سریع‌تر بدن شما به حالت عادی بازگردد. از سوی دیگر، باید دقت داشته باشید که پیاده‌روی می‌تواند مزایای زیر را نیز برای شما به همراه داشته باشد:
- باعث می‌شود تا جریان گردش خون در بدن شما بهبود پیدا کرده و در نتیجه سریع‌تر به نتیجه دلخواه خود از پیکرتراشی دست پیدا کنید.
- شما می‌توانید با این کار، استقامت بدن خود را نیز افزایش داده و آماده برای انجام ورزش‌های سنگین‌تر شوید.
- این کار به شما کمک می‌کند تا وزن خود را بعد از پیکرتراشی حفظ کنید.
دقت داشته باشید که از واردکردن فشار بیش از اندازه به بدن خود جلوگیری کنید. در واقع تنها کاری که شما باید انجام دهید این است که سعی کنید تا جایی که به بدنتان فشار وارد نمی‌شود، سرعت خود را در پیاده‌روی افزایش دهید.
بعد از شش هفته، سرعت خود را افزایش دهید
یکی از نکات مهمی که در خصوص ورزش پس از پیکرتراشی وجود دارد، این است که شما حتما باید بعد از گذشت شش هفته از ورزش کردن، سرعت خود را افزایش دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید کم کم آمادگی جسمی خود را افزایش دهید. در صورتی که با سرعت یکسان در طی این بازه زمانی ورزش کنید، این احتمال وجود دارد که بدن شما دچار استپ وزنی شده و احتمالا در آینده با مشکلاتی مواجه خواهید شد. در همین مرحله، شما می‌توانید حرکات اصلاحی نرم را نیز به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.
در این بازه زمانی، یکی از اقدامات مهمی که شما می‌توانید انجام دهید، این است که برنامه‌های ورزشی استقامتی را نیز به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید تحمل خود را نسبت به ورزش‌های سخت و سنگین افزایش دهید. در صورتی که در حین انجام دادن ورزش‌های استقامتی احساس درد یا ناراحتی داشتید، بهتر است به سرعت به پزشک متخصص مراجعه کرده و دستورالعمل‌های جدید را از پزشک خود دریافت کنید.
یکی از مزایای مهمی که ورزش‌های استقامتی می‌تواند بعد از دوره پیکرتراشی برای شما به همراه داشته باشد، این است که به شما کمک می‌کند تا بتوانید شل بودن پوست خود را برطرف کرده و پوستی صاف و کشیده داشته باشید که قطعا آرزوی هر شخصی بعد از دوره پیکرتراشی خواهد بود.
تمرینات استقامتی رایج برای بعد از پیکرتراشی
بعد از این‌که پیکرتراشی را انجام دادید، همانطور که گفتیم باید ورزش‌ها و تمرینات استقامتی را نیز به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. برای این‌که بتوانید این کار را انجام دهید، کافی است که تمرینات ورزشی زیر را تا جای ممکن انجام دهید:
- پلانک: پلانک دارای انواع مختلفی است که در یکی از رایج‌ترین مدل‌های آن، کافی است که دست‌های خود را از ناحیه آرنج روی زمین گذاشته و پاهای خود را کاملا به سمت عقب بکشید و سعی کنید در همین حالت بمانید. این کار به تقویت عضلات شکم شما کمک کرده و باعث بهبود عملکرد کمر شما می‌شود.
- پیچش روسی: برای انجام این تمرین، کافی است که دراز کشیده و پاهای خود را به سمت باسن کمی جمع کنید. حال به کمک کمر خود بلند شده و به سمت چپ و راست بپیچید. این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید عضلات جلویی شکم و پهلوهای خود را تقویت کنید.
- کرانچ بایسیکل: این حرکت، برای تقویت عضلات خارجی مورب و عضلات داخلی مورب، بهترین گزینه است. با انجام این تمرین، می‌توانید نتایج بسیار خوبی را از پیکرتراشی دریافت کنید.
در زمان ورزش کردن بعد از پیکرتراشی، باید به چه نکاتی توجه داشته باشیم؟
اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که لیپو 360 درجه انجام داده و به دنبال این هستید که با ورزش کردن بعد از این عمل، تناسب اندام خود را حفظ کنید، بهتر است که به نکات زیر توجه داشته باشید:
- در چند روز نخست بعد از لیپوماتیک، باید بدانید که مجاز به انجام حرکت ورزشی نخواهید بود. در این بازه زمانی شما حتی نباید پیاده‌روی ساده را نیز انجام دهید.
- تا دو هفته اول، به هیچ وجه اقدام به دویدن روی تردمیل نکنید. یکی از اشتباهات رایجی که اکثر افراد در این بازه زمانی مرتکب می‌شوند، این است که اقدام به دوچرخه سواری می‌کنند که این کار نیز می‌تواند مشکلات جدی را بعد از پیکرتراشی برای شما به وجود بیاورد.
- در صورتی که قصد ورزش پس از پیکرتراشی را دارید، به هیچ وجه نباید سمت ورزش‌های پرخطر بروید. دقت داشته باشید که این ورزش‌ها می‌توانند تورم و کبودی ناشی از پیکرتراشی را برای شما افزایش داده و آنها را چندبرابر کنند.
- اگر قصد دارید یوگا را برای ورزش کردن انتخاب کنید، دقت داشته باشید که برای مدت زمان طولانی در حالت یوگا باقی نمانید، چراکه این کار می‌تواند آسیب‌های جدی را به عضلات شما وارد کند.
جلوگیری از لخته شدن خون
یکی از عوارض خطرناک عمل‌های جراحی از جمله لیپوماتیک، احتمال لخته شدن خون است. این وضعیت ممکن است پس از هر عمل جراحی اتفاق بیفتد و به لیپوماتیک محدود نمی‌شود. داشتن فعالیت بدنی پس از عمل لیپوماتیک، بهترین کاری است که می‌توانید برای جلوگیری از لخته شدن خون انجام دهید. ورزش باعث افزایش گردش خون در بدن می‌شود و از این طریق، احتمال تشکیل لخته را کاهش می‌دهد.
سفت شدن پوست
افتادگی و شل شدگی پوست پس از عمل لیپوماتیک رایج است. در مواردی که مقدار زیادی چربی از یک ناحیه خارج شود، شل شدگی پوست شدید خواهد بود و به همین خاطر پزشکان معمولا عمل لیفت پوست را نیز انجام می‌دهند. اما اگر میزان افتادگی پوست پس از لیپوماتیک محدود باشد، ورزش می‌تواند به رفع آن کمک کند و پوست یکدست‌تری به شما بدهد.
تقویت عضلات
انجام حرکات ورزشی باعث تقویت عضلات و بهبود ظاهر آنها خواهد شد. با برداشتن چربی‌های ناخواسته، عضلات بدن شما بیشتر به چشم می‌آیند. بنابراین تقویت آنها می‌تواند اندام و ظاهر بهتری ایجاد کند.
افزایش نشاط روحی
ورزش با کاهش استرس و رخوت می‌تواند شما را از نظر روحی شاداب‌تر و بانشاط تر سازد. وقتی روحیه شادتری داشته باشید، بهتر می‌توانید نکات مراقبتی پس از لیپوماتیک مانند داشتن یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید.
حفظ تناسب اندام
همانطور که گفتیم، نتایج عمل لیپوماتیک دائمی نیستند و برای ماندگاری آنها لازم است موارد مورد نیاز برای حفظ تناسب اندام را رعایت کنید که یکی از آنها ورزش کردن است.
جلوگیری از تشکیل سلول‌های جدید چربی
شما با ورزش کردن کالری می‌سوزانید و عضله می‌سازید. سوزاندن کالری‌های اضافه در حین ورزش و توسط عضلات ساخته شده از تشکیل سلول‌های جدید چربی جلوگیری خواهد کرد و باعث ماندگاری نتایج عمل لیپوماتیک شما می‌شود.
مطالعه مقاله آیا امکان عفونت بعد از لیپوماتیک وجود دارد؟ از دست ندهید.
ورزش بعد از لیپوماتیک از چه زمانی مجاز است؟
اکثر پزشکان توصیه می‌کنند که بیماران حدود ۲ تا ۳ هفته پس از عمل لیپوماتیک ورزش را آغاز کنند تا بهترین نتایج را از پیکرتراشی خود به دست آورند، اگرچه فعالیت معمولی (سبک) را می‌توان ۱ تا ۲ روز پس از لیپوماتیک از سر گرفت.
فعالیت بدنی سبک
فعالیت سبک شامل مواردی مانند قدم زدن و پیاده روی بسیار سبک است. حفظ این سطح از فعالیت در ۱ تا ۲ روز اول پس از جراحی برای جلوگیری از ایجاد لخته بسیار مهم است. پزشکان به طور کلی توصیه می‌کنند که در فاز اول بهبودی، با ۲۵ درصد از میزان تلاش طبیعی خود ورزش کنید.
فعالیت هوازی
ورزش هوازی سبک (عمدتاً پیاده روی آرام) ۲ تا ۳ روز پس از جراحی توصیه می‌شود. مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید آن است که به سیگنال‌های بدن خود توجه کنید و در حین بهبودی فراتر از سطح راحتی‌تان به خود فشار نیاورید. شما باید آرامی و با شدت کمتری نسبت به آنچه که احتمالاً عادت کرده‌اید، به روال ورزشی قبلی خود باز بازگردید. حدود ۶ هفته پس از عمل می‌توانید فعالیت‌های هوازی پربرخوردتری مانند دویدن و ایروبیک را از سر بگیرید.
تمرینات مقاومتی
آن دسته از تمرینات مقاومتی که بر ناحیه‌ای از بدن که تحت عمل جراحی قرار گرفته است فشاری وارد نمی‌کنند، می‌توانند از هفته دوم پس از جراحی مجدداً شروع شوند. همانند تمرینات هوازی، روتین‌های مقاومتی را باید به تدریج وارد برنامه ورزشی‌تان کنید و قبل از افزایش شدت آنها به نحوه واکنش بدنتان توجه نمایید. در صورت بروز هر گونه درد، ناراحتی یا ترشح از محل عمل پس از ورزش مقاومتی لازم است به پزشک مراجعه کنید. هنگامی که محل برش‌ها به خوبی بهبود یابند و کبودی‌ها شروع به ناپدید شدن کنند، یعنی حدود ۶ هفته پس از عمل لیپوماتیک می‌توانید تمرینات مقاومتی که بر اطراف ناحیه جراحی فشار وارد می‌کنند، از سر بگیرید.
نکات مهم پیرامون ورزش بعد از لیپوماتیک
موارد زیر، مهم‌ترین نکات ورزش بعد از لیپوماتیک هستند:
- در دو روز اول پس از لیپوماتیک نباید ورزش کنید بلکه فقط مجاز هستید قدم بزنید.
- انجام ورزش‌هایی نظیر دویدن روی تردمیل یا دوچرخه زدن در دو هفته اول بعد از عمل لیپوماتیک ممنوع است.
- در حالی که برخی از انواع یوگا ملایم هستند، برخی دیگر ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند و باعث می‌شوند عرق کنید. گرمای زیاد و حفظ طولانی مدت وضعیت‌های یوگا می‌تواند التهاب را افزایش دهد. بنابراین بهتر است برای انجام یوگا حداقل تا ۳ هفته بعد از عمل لیپوماتیک صبر کنید.
- به دلیل خطر آسیب، افزایش ضربان قلب و افزایش تورم و کبودی، انجام ورزش‌های پربرخورد را به پس از بهبودی ۱۰۰ درصد موکول کنید.
هزینه عمل پیکرتراشی در سال ۱۴۰۲ چقدر است؟ برای اطلاعات بیشتر می توانید مقاله مورد نظر را مطالعه نمایید.
حرف آخر
در حالی که حفظ یک سبک زندگی فعال و سالم برای دستیابی به نتایج طولانی مدت از عمل لیپوماتیک اهمیت دارد، بسیار مهم است که به بدن خود فرصت دهید تا پس از عمل بهبود یابد. فعالیت‌های شدید مانند دویدن، درجا دویدن، وزنه برداری و … می‌تواند فشار غیرضروری بر بدن شما وارد کند و باعث ناراحتی شود؛ ممکن است بعد از لیپوساکشن دچار خونریزی، کبودی، عفونت و تورم شوید. بهتر است حداقل چهار تا شش هفته قبل از شروع مجدد هر ورزش سخت و سنگین صبر کنید. دو هفته پس از جراحی می‌توانید به آرامی ورزش‌های کاردیو سبک مانند پیاده روی و شنا را آغاز کنید.
