بسیاری از افراد، برای حل هیپ دیپ از روش‌هایی مانند پیکرتراشی را تکنیک‌های مشابه استفاده کنند. این در حالی است که شما می‌توانید از متدهای دیگری نیز برای حل این مشکل استفاده کرده و از مزایای آن بهره‌مند شوید. اگر شما هم این سوال را دارید که ایا هیپ دیپ با ورزش پر میشود؟ باید بدانید که پاسخ این سوال مثبت است. شما می‌توانید با انجام برخی از حرکات ورزشی خاص، خیلی راحت هیپ دیپ را برطرف کنید. از جمله این حرکات ورزشی می‌توان به اسکوات اشاره کرد. در ادامه، قصد داریم کمی بیشتر درباره این موضوع صحبت کرده و اطلاعات مفید و کاربردی را به شما ارائه دهیم.
هیپ دیپ چیست و چرا باعث مشکل میشود؟
هیپ دیپ که در واقع به گودی بغل ران گفته میشود، مشکلی است که به طور طبیعی در بدن ایجاد میشود و دلایل مختلفی نیز برای بروز آن وجود دارد که اصلی‌ترین علت آن، مسائل ارثی هستند. علاوه بر این، ساختار استخوان‌بندی شما، ساختار عضلاتی که در ناحیه ران دارید و تجمع چربی در این ناحیه نیز می‌تواند باعث بروز این مسئله شود. در بیشتر موارد، وقتی که این اتفاق رخ می‌دهد، شما مشاهده می‌کنید که زیبایی ظاهری ناحیه ران و همین‌طور باسن تحت تاثیر قرار می‌گیرد و به همین علت، اکثر افراد به دنبال راهکارهای درمانی این ویژگی هستند.
در این شرایط، معمولا اولین سوالی که مطرح میشود این است که ایا هیپ دیپ با ورزش پر میشود؟ در خصوص این موضوع، اجازه دهید تا به بررسی مجدد دلایل بروز این مشکل بپردازیم. همانطور که گفتیم، وقتی که ساختار استخوان‌بندی بدن در این ناحیه با مشکل مواجه شده یا این‌که چربی در آن تجمع پیدا کرده باشد، هیپ دیپ رخ می‌دهد. خب حالا بیایید این موضوع را کمی تخصصی‌تر بررسی کنیم، وقتی که شما شروع به ورزش و رژیم گرفتن می‌کنید، آیا امکان تغییر استخوان‌بندی شما وجود دارد؟
قطعا پاسخ این سوال منفی است و به همین علت، شما نمی‌توانید از ریشه مشکل هیپ دیپ را به کمک ورزش کردن درمان کنید، ولی نباید فراموش کنید که انجام برخی از حرکت‌های ورزشی، به شما کمک می‌کند تا بتوانید ساختار عضلات در این ناحیه و به خصوص در ناحیه باسن را بهبود دهید. همین موضوع نیز باعث میشود تا گودی کنار ران بسیار کمتر دیده شود و در واقع عضلات شما در این ناحیه برجسته شده و این گودی را می‌پوشانند. پس به جای این‌که لیپو هیپ دیپ را انجام دهید، بهتر است حرکت‌های ورزشی مفید برای بهبود این گودی را بیاموزید.
حرکت اسکوات را بدون وزنه انجام دهید
اگر ورزشکار حرفه‌ای نیستید و به دنبال این هستید که یک حرکت ورزشی کاربردی را برای از بین بردن هیپ دیپ بیاموزید، یکی از بهترین حرکاتی که می‌توانید انجام دهید، حرکت اسکوات بدون وزنه و به کمک یک کش لوپ است. برای این‌که بتوانید این حرکت را انجام دهید، ابتدا باید یک کش لوپ را تهیه کرده و آن را دور ران پای خود بیندازید. حال کافی است که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. پنجه پای خود را به سمت بیرون قرار داده و در حین این‌که پشت خود را به‌صورت صاف نگه می‌دارید، باسن را پایین آورده و سعی کنید که زانوهایتان در زاویه 90 درجه قرار بگیرند.
حال وقتی که به حالت نیمه نشسته قرار دارید، زانوها را کمی از هم دور کرده و سپس به حالت اولیه خود برگردید. با انجام این ورزش به‌صورت روزانه در ست‌های 12 تایی می‌توانید تا حد زیادی به رفع هیپ دیپ کمک کرده و نتایج قابل قبولی را نیز دریافت کنید. این حرکت ورزشی می‌تواند به طور مستقیم روی عضلات باسن شما تاثیرگذار بوده و علاوه بر تقویت این عضلات، به رفع گودی کنار ران نیز کمک کند.
حرکت لانجز مورب را برای رفع هیپ دیپ انجام دهید
از دیگر حرکات جذاب و کاربردی که به‌جای تزریق چربی به باسن می‌توانید از آن استفاده کنید، می‌توان به حرکت لانجز مورب اشاره کرد که در آن شما به یک کتل بل نیاز دارید. برای این‌که بتوانید این حرکت را به شکلی درست و اصولی پیاده کنید، بهتر است مراحل زیر را دنبال کنید:
- در اولین قدم، به‌صورت صاف ایستاده و پشت خود را نیز به‌صورت صاف قرار دهید و سپس شکم خود را منقبض کنید.
- حال یکی از پاهای خود را به‌عنوان تکیه‌گاه انتخاب کرده و کل وزن خود را روی آن بیندازید.
- در گام بعدی، پای دیگر خود را پشت پای تکیه‌گاه خود قرار دهید و پای جلویی که پای تکیه‌گاه است را تا زاویه 90 درجه مطابق با تصویر زیر خم کنید.
- در نهایت، این حرکت را به‌صورت متناوب تکرار کنید تا فشاری روی پای تکیه گاه شما ایجاد شود.
وقتی که قصد انجام این حرکت را دارید، دقت داشته باشید که با بالاتر بردن وزنه، می‌توانید فشار بیشتری را وارد کرده و به این ترتیب، عضله‌سازی بهتری داشته باشید.
حرکت اسکوات گام پهلو
اگر به دنبال حرکتی هستید که بتوانید از آن به‌عنوان جایگزین لیپو باسن استفاده کنید، قطعا اسکوات گام پهلو، می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌هایی باشد که برای این کار پیش روی شما قرار دارد. برای این‌که بتوانید این حرکت ورزشی را انجام دهید، باز هم نیازمند یک کش لوپ هستید که به شما در انجام این حرکت کمک کند. برای اجرای این حرکت، کافی است که مراحل زیر را دنبال کنید:
- در ابتدا، کش لوپ را دور ران خود بیندازید و حالت اسکوات عادی را به خود بگیرید که در آن، زانوهای شما به‌صورت نیمه خمیده و به اندازه عرض شانه هستند.
- حال باید به سمت پهلوها شروع به گام برداشتن کنید. دقت داشته باشید که باید این کار را به آرامی انجام دهید تا فشار استانداردی روی ران و باسن شما ایجاد شود.
- از سوی دیگر، برای این‌که بتوانید این حرکت را به شکل بهتری انجام دهید، بهترین راه برای شما این خواهد بود که در زمان گام برداشتن یک نفس عمیق بکشید.
- فراموش نکنید که در زمان گام برداشتن نباید کمر و پشت خود را خم کنید و باید به‌صورت ایستاده این حرکت را اجرا کنید تا بیشترین فشار به ناحیه ران و باسن شما وارد شود.
در صورتی که فشار وارد شده به بدن شما به اندازه کافی نیست، می‌توانید از یک وزنه در دستان خود کمک بگیرید. به این ترتیب، می‌توانید فشار وارد شده به عضلات خود را بیشتر کنید.
انجام حرکت صدف برای رفع هیپ دیپ
ایا هیپ دیپ با ورزش پر میشود؟ بله یکی از حرکات ورزشی بسیار کاربردی و جذابی که می‌توانید برای رفع هیپ دیپ از آن کمک بگیرید، حرکت صدف است که در دنیای ورزش حرفه‌ای نیز کاربردهای زیادی داشته و به رشد عضلات ران و باسن کمک زیادی می‌کند. برای این‌که بتوانید حرکت صدف را به‌شکلی درست و اصولی انجام دهید، نیازمند یک کش لوپ خواهید بود. حال باید مراحل زیر را دنبال کنید تا در اجرای این حرکت موفق شوید:
- در اولین قدم، پهلوی خود را روی یک سطح نرم قرار داده و کاملا به پهلو دراز بکشید.
- در قدم بعدی، زانوی خود را در زاویه 90 درجه قرار دهید تا بتوانید یک زاویه استاندارد را ایجاد کنید.
- در مرحله بعدی، مچ پاهای خود را به طور کامل به یکدیگر بچسبانید و در همین زمان، سعی کنید زانوهای خود را از یکدیگر جدا کنید.
- وقتی که قصد انجام این حرکت را دارید، حتما باید دقت داشته باشید که پایی که روی زمین قرار گرفته است را از روی زمین جدا نکنید.
- بعد از این‌که یک ست را به طور کامل روی پهلوی چپ خود انجام دادید، حال باید به سمت دیگر چرخیده و همین حرکت را روی پهلوی راست خود نیز انجام دهید.
اگر بعد از مدتی احساس کردید که فشار وارد شده به عضلات ران و باسن شما به اندازه کافی نیست، برای این‌که بتوانید فشار وارد شده را بیشتر کنید، یکی از بهترین راه‌ها این است که از یک کش لوپ با مقاومت بیشتر کمک گرفته یا این‌که این حرکت را در حالت پلانک انجام دهید.
حرکت کیک ساید مینی لوپ نشسته زانو خم برای رفع هیپ دیپ
یکی دیگر از حرکات جذاب و کاربردی که به شما در رفع هیپ دیپ کمک می‌کند و برای اجرای آن باز هم به یک کش لوپ نیاز دارید، حرکت کیک ساید مینی لوپ نشسته زانو خم است. در این حرکت، شما نیازمند این هستید که مراحل زیر را دنبال کنید تا بتوانید این حرکت را به شکلی درست و اصولی اجرا کنید:
- در ابتدا، کف دست و زانوی خود را روی یک سطح نرم قرار دهید تا احساس راحتی در زمان اجرای این حرکت داشته باشید.
- در گام بعدی، کش لوپ را دور ران خود انداخته و یکی از ران‌های خود را از سطح زمین جدا کرده و آن را بلند کنید.
- با بلند کردن ران، باید آن را به سمت پهلو به حرکت در آورده و بلند کنید.
- وقتی که قصد انجام این حرکت را دارید، مطمئن شوید که کمر شما در حالت ثابت باقی مانده و تکان نمی‌خورد. به این ترتیب، می‌توانید فشار را تنها به ناحیه باسن و ران خود وارد کنید تا عضله‌سازی در این ناحیه انجام شود.
در صورتی که می‌خواهید این حرکت را با فشار بیشتری انجام دهید، یکی از بهترین راه‌هایی که برایتان وجود دارد این است که از کش لوپی استفاده کنید که میزان مقاومت بیشتری دارد.
انجام حرکت پل باسن
ایا هیپ دیپ با ورزش پر میشود؟ بله حرکت پل باسن، یکی از بهترین و کاربردی‌ترین حرکت‌هایی است که می‌توانید برای حل این مشکل آن را امتحان کنید. برای انجام این حرکت، ابتدا یک کش لوپ را برای خود تهیه کرده و در قدم بعدی، به پشت روی زمینه بخوابید. مطمئن شوید که زیر سر و گردن شما، یک زیر انداز نرم قرار داشته باشد. حال در حالی که پاهای خود را با فاصله کمی در کنار یکدیگر قرار داده‌اید، زانوی خود را تا زاویه 90 درجه خم کرده و سپس کش لوپ را دور ران خود بیندازید.
در مرحله بعدی، به آرامی شروع کرده و باسن خود را از سطح زمین جدا کنید. این کار را انجام دهید تا باسن و بدن شما در یک خط صاف قرار بگیرد. در مرحله بعدی، نیازمند این هستید که زانوهای خود را از یکدیگر جدا کرده و مجددا به حالت اول بازگردانید. یکی از راه‌هایی که برای افزایش فشار در این حرکت ورزشی وجود دارد، این است که از کش لوپی استفاده کنید که مقاومت بیشتری داشته و فشار بیشتری را به عضلات ران و باسن شما وارد می‌کند.
سخن پایانی
ایا هیپ دیپ با ورزش پر میشود؟ بله در بسیاری از موارد، شما نیازی به راهکارهای جراحی و زیبایی برای حل مشکل هیپ دیپ ندارید و می‌توانید خودتان با ورزش کردن در خانه، اقدام به عضله‌سازی در ناحیه ران و باسن کرده و به این ترتیب، گودی که در این ناحیه از بدن به وجود آمده است را برطرف کنید. با این حال، اگر مشکل شما حل نشد، می‌توانید از راهکارهای تخصصی پزشکی کمک بگیرید. برای این کار، بهتر است حتما کلینیک زیبایی معتبری را انتخاب کنید. کلینیک زیبایی دکتر نجف بیگی یکی از بهترین گزینه‌هایی است که می‌توانید برای انجام این کار انتخاب کنید. خدمات این کلینیک، با بالاترین کیفیت و مناسب‌ترین هزینه ممکن در اختیار شما قرار می‌گیرد.
سوالات متداول
خیر یکی از نکات مهمی که در این زمینه باید به آن دقت داشته باشید این است که حرکات ورزشی، اقدام به عضله‌سازی در ناحیه ران و باسن می‌کنند و به همین علت، زمان بیشتری طول می‌کشد تا گودی ران شما برطرف شود.
دو حرکت پل باسن و اسکوات، جز بهترین ورزش‌هایی هستند که برای عضله‌سازی در ناحیه باسن و ران استفاده شده و می‌توانند هیپ دیپ را رفع کنند.
بله تعداد زیادی از حرکات ورزشی وجود دارند که به کمک آنها می‌توانید در منزل و با ساده‌ترین تجهیزات، اقدام به تقویت عضلات باسن و ران کرده و با تقویت این عضلات، اقدام به برطرف کردن مشکل هیپ دیپ کنید.
