کدام ورزش‌ها نتایج پیکرتراشی را تقویت می‌کنند؟

بعد از این‌که از جراحی پیکرتراشی استفاده کردید، بسیار مهم است که بهترین ورزش بعد از پیکرتراشی را انتخاب کرده و آن را امتحان کنید. این ورزش‌ها، به شما کمک می‌کنند تا فرم بدن خود را بعد از جراحی حفظ کرده و البته به بهبود نتایج حاصل از این جراحی نیز کمک کنید. به همین علت، باید با این ورزش‌ها آشنا شوید و بدانید که هریک از آن‌ها دقیقا چه مزایایی را بعد از جراحی پیکرتراشی به شما ارائه می‌دهند.

در ادامه این مطلب، قصد داریم کمی بیشتر درباره این موضوع صحبت کرده و راهنمای جامع و کاملی را در این زمینه در اختیار شما قرار دهیم. پس با ما همراه باشید!

تمرینات مقاومتی و اهمیت آن‌ها در بهبود نتایج پیکرتراشی

اگر شما هم به دنبال آشنایی با بهترین ورزش بعد از پیکرتراشی هستید، باید بدانید که تمرینات مقاومتی و قدرتی، می‌توانند جز بهترین گزینه‌ها برای شما باشند. این تمرینات با استفاده از وزنه، کش‌های مقاومتی یا حتی وزن بدن باعث تحریک رشد عضلانی و بهبود فرم کلی بدن می‌شوند. وقتی عضلات قوی‌تر و برجسته‌تر می‌شوند، بدن ظاهری تراشیده‌تر و متناسب‌تر پیدا می‌کند. از جمله مهم‌ترین مزایای این ورزش‌ها بعد از لیپوماتیک می‌توانیم موارد زیر را نام ببریم:

• افزایش حجم عضلات: عضلات حجیم‌تر باعث فرم‌دهی واضح‌تر بدن می‌شوند.
• کاهش چربی بدن: عضلات فعال‌تر کالری بیشتری می‌سوزانند، حتی در زمان استراحت.
• بهبود متابولیسم بدن: سوخت‌وساز بدن با تمرینات مقاومتی افزایش پیدا می‌کند.
• تثبیت فرم بدن: تمرینات منظم باعث جلوگیری از افتادگی و شلی عضلات می‌شوند.
• تناسب اندام هدفمند: می‌توان روی نواحی خاص مانند شکم، بازو، ران و باسن تمرکز کرد.

از جمله نمونه‌های بسیار کاربردی این ورزش‌ها، می‌توانیم به مواردی مثل اسکوات و لانج برای پایین‌تنه، شنا و پوش‌آپ برای بالاتنه، ددلیفت برای تقویت کل بدن و تمرینات با کش‌های مقاومتی برای عضلات کوچک و جزئی اشاره کنیم. دقت داشته باشید که تمرینات مقاومتی به شرط ثبات و تکرار منظم، بهترین پایه برای دستیابی به بدنی تراشیده و متناسب هستند.

ورزش‌های هوازی بعد از پیکرتراشی

ورزش‌های هوازی یکی از موثرترین روش‌ها برای چربی‌سوزی سریع و پایدار هستند. این نوع ورزش‌ها با افزایش ضربان قلب و فعال‌سازی سیستم قلبی – عروقی، بدن را وادار می‌کنند تا از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند. پس از انجام پیکرتراشی، حفظ درصد چربی پایین برای دیده شدن فرم عضلات اهمیت زیادی دارد و ورزش‌های هوازی در این زمینه نقش کلیدی دارند.

به همین علت، ورزش‌های هوازی به‌عنوان بهترین ورزش بعد از پیکرتراشی شناخته می‌شوند. این ورزش‌ها، مزایای مختلفی برای شما دارند که مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:

• افزایش چربی‌سوزی عمومی بد
• بهبود سلامت قلب و ریه‌ها
• کمک به تثبیت وزن و جلوگیری از بازگشت چربی‌ها
• بالا بردن سطح انرژی روزانه
• کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب

از جمله ورزش‌های هوازی که بعد از پیکرتراشی می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید، می‌توانیم مواردی مثل دویدن یا تردمیل، دوچرخه‌سواری (ساکن یا در فضای باز)، شنا و حرکات آبی، طناب‌زدن، تمرینات هوازی ریتمیک مانند زومبا و پیاده‌روی تند یا کوه‌پیمایی سبک را نام ببریم. به طور کلی دقت داشته باشید که ورزش‌های هوازی وقتی بیشترین تاثیر را دارند که به‌صورت حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته و به مدت ۳۰ دقیقه انجام شوند. تلفیق آن‌ها با تمرینات مقاومتی، بهترین نتیجه را برای حفظ فرم بدن پس از پیکرتراشی به همراه دارد.

تمرینات ورزشی HIIT

تمرینات HIIT یا تمرینات اینتروال شدید یکی از موثرترین روش‌ها برای سوزاندن چربی، تقویت عضلات و افزایش متابولیسم در کمترین زمان است. این تمرینات شامل دوره‌های کوتاه فعالیت شدید همراه با دوره‌های استراحت کوتاه هستند و می‌توانند تأثیر پیکرتراشی را به‌طور چشمگیری افزایش دهند. به همین علت این ورزش‌ها را نیز در لیست بهترین ورزش بعد از پیکرتراشی قرار داده‌ایم. در جدول زیر، قصد داریم برخی از مهم‌ترین مزایای این ورزش‌ها را بررسی کنیم:

ورزش‌های مختلفی در این زمینه وجود دارند که شما می‌توانید بعد از دوره بهبودی، بسته به نظر بهترین دکتر پیکرتراشی، هریک از آن‌ها را امتحان کنید. از جمله محبوب‌ترین این ورزش‌ها، می‌توانیم موارد زیر را نام ببریم:

• ۳۰ ثانیه دویدن سریع + ۳۰ ثانیه راه رفتن
• برپی (Burpee) با سرعت بالا
• جامپ‌اسکوات
• کوه‌نوردی (Mountain Climber)
• طناب‌زدن با سرعت زیاد
• اسپینینگ اینتروال

اگر شما هم می‌خواهید این ورزش‌ها را امتحان کنید، برای جلوگیری از آسیب، بهتر است ابتدا بدن را با ۵ دقیقه گرم‌کردن آماده کنید و شدت تمرین را به‌مرور افزایش دهید.

یوگا و پیلاتس از بهترین ورزش‌ها بعد از پیکرتراشی

زمانی که صحبت از بهترین ورزش بعد از پیکرتراشی می‌شود، بسیار مهم است که بدانید یوگا و پیلاتس نیز می‌توانند در لیست محبوب‌ترین ورزش‌ها باشند که بعد از پیکرتراشی  به بهبود نتایج شما کمک می‌کنند. یوگا و پیلاتس از جمله ورزش‌هایی هستند که علاوه بر آرام‌سازی ذهن، تاثیر چشمگیری در بهبود فرم بدن، تقویت عضلات مرکزی (core) و افزایش انعطاف‌پذیری دارند. این تمرینات بعد از پیکرتراشی می‌توانند به متعادل نگه داشتن عضلات، پیشگیری از عدم تقارن و حفظ خط‌های بدن کمک کنند.

از جمله مهم‌ترین مزایایی که یوگا و پیلاتس بعد از پیکرتراشی به شما ارائه می‌دهند، می‌توانیم موارد زیر را نام ببریم:

• افزایش انعطاف‌پذیری و جلوگیری از خشکی عضلات
• تقویت عضلات عمقی شکم، پهلو و کمر
• بهبود وضعیت بدن (Posture) و فرم ستون فقرات
• کاهش استرس و ایجاد تعادل در عملکرد هورمون‌ها
• اصلاح ناهماهنگی‌های عضلانی و جلوگیری از فشار بیش از حد روی نواحی خاص

بهترین حرکات یوگا و پیلاتس که بعد از پیکرتراشی می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید، شامل موارد زیر می‌شوند:

• پل (Bridge Pose) برای باسن و عضلات مرکزی
• پلانک و انواع آن
• حرکت کشش گربه–شتر برای ستون فقرات
• رول‌آپ (Roll-Up) برای تقویت شکم
• حرکات لگ‌سرکل (Leg Circles) برای فرم‌دهی ران‌ها
• سلام بر خورشید (Sun Salutation) جهت گرم‌کردن و فعال‌سازی کل بدن

در خصوص این دو، بسیار مهم است که بدانید این دو ورزش، مکمل فوق‌العاده‌ای برای تمرینات قدرتی و هوازی هستند و می‌توانند ظرافت و فرم نهایی بدن را به سطح بالاتری برسانند.

تمرینات با وزن بدن و مزایای آن برای پیکرتراشی

اگر قصد دارید بهترین ورزش بعد از پیکرتراشی را پیدا کنید، پیشنهاد می‌کنیم حتما تمرینات با وزن بدن را نیز امتحان کنید. تمرینات با وزن بدن یکی از کاربردی‌ترین و در دسترس‌ترین روش‌ها برای حفظ و تقویت فرم بدن بعد از پیکرتراشی هستند. این تمرینات بدون نیاز به تجهیزات انجام می‌شوند اما در عین سادگی، عضلات را به‌خوبی درگیر کرده و به تقویت، سفتی و فرم‌دهی بدن کمک می‌کنند.

انجام دادن این ورزش‌ها بعد از پیکرتراشی، مزایای متعددی را در اختیار شما قرار می‌دهد. از جمله مهم‌ترین این مزایا، عبارت‌اند از:

1. قابل انجام در هر مکان بدون نیاز به باشگاه یا وسایل خاص
2. درگیر کردن همزمان چند گروه عضلانی برای چربی‌سوزی و تقویت طرح بدن
3. کمک به افزایش تعادل و کنترل عضلات
4. کاهش احتمال آسیب به دلیل طبیعی بودن دامنه حرکتی
5. قابلیت پیشرفت‌پذیری آسان با افزایش تکرار، سرعت یا تغییر نوع حرکت

شما می‌توانید حرکات ورزشی مختلفی را با وزن بدن انجام دهید تا نتایج حاصل از پیکرتراشی را بهبود دهید. از جمله این حرکات ورزشی با وزن بدن، می‌توانیم مواردی مثل اسکوات و اسکوات پرشی، پوش‌آپ (شنا)، لانج جلو و عقب، پلانک و انواع جانبی، بارفیکس یا کشش بالا تنه (در صورت وجود بارفیکس) و دیپ پشت بازو (روی لبه صندلی) را نام ببریم.

وقتی که قصد انجام این نوع ورزش بعد از عمل لیپوماتیک را دارید، بسیار مهم است که بدانید تمرینات وزن بدن، گزینه‌ای عالی برای افرادی هستند که می‌خواهند به‌طور مستمر بدن خود را در وضعیت تراشیده نگه دارند و حتی بدون تجهیزات، روند پیشرفت خود را ادامه دهند.

دویدن و دوچرخه‌سواری برای بهبود نتایج پیکرتراشی

دویدن و دوچرخه‌سواری به‌عنوان بهترین ورزش بعد از پیکرتراشی شناخته می‌شود که حتما اگر امکان آن را داشته باشید، باید این ورزش‌ها را امتحان کنید. در واقع دویدن و دوچرخه‌سواری از محبوب‌ترین ورزش‌های هوازی هستند که هم در چربی‌سوزی و هم در تقویت عضلات پایین‌تنه نقش مهمی دارند. این ورزش‌ها با درگیر کردن عضلات ران، باسن و ساق پا باعث فرم‌دهی طبیعی و پایدار این نواحی می‌شوند و به حفظ نتایج پیکرتراشی کمک می‌کنند.

هر دو این ورزش‌ها، مزایای مختلفی را به شما ارائه می‌دهند که این مزایا، شامل موارد زیر می‌شوند:

• چربی‌سوزی بالا و کمک به کاهش درصد چربی بدن
• تقویت عضلات پایین‌تنه و افزایش استقامت پاها
• تحریک گردش خون و بهبود سلامت قلب
• کاهش سلولیت به دلیل افزایش جریان لنفاوی
• افزایش انرژی و بهبود روحیه

شاید در این‌جا این سوال برایتان به وجود آمده باشد که بعد از پیکرتراشی، دویدن بهتر است یا دوچرخه‌سواری؟ به طور کلی باید دقت داشته باشید که دویدن به کالری‌سوزی بیشتر و تقویت شدیدتر عضلات باسن و ران کمک می‌کند. این در حالی است که دوچرخه‌سواری برای افرادی که مشکل زانو دارند و به دنبال واردکردن فشار کمتر به زانوها هستند، گزینه بسیار بهتری خواهند بود.

اگر شما هم قصد انجام این ورزش را دارید، می‌توانید ورزش‌هایی مثل دویدن با سرعت متغیر (اینتروال)، دوچرخه‌سواری در سربالایی یا با مقاومت بالاتر و ترکیب هر دو ورزش در طول هفته برای تنوع و نتیجه بهتر را امتحان کنید.

ورزش‌های آبی و اثر آن بر فرم‌دهی بدن بعد از پیکرتراشی

ورزش‌های آبی، به‌عنوان بهترین ورزش بعد از پیکرتراشی شناخته می‌شوند که می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید. ورزش‌های آبی مانند شنا، آکوا ایروبیک و واترپلو نه‌تنها سرگرم‌کننده و کم‌فشار هستند، بلکه تاثیر فوق‌العاده‌ای بر تقویت عضلات و پیکرتراشی بدن دارند. آب با ایجاد مقاومت طبیعی، عضلات را به‌طور یکنواخت درگیر می‌کند و باعث فرم‌دهی نرم و متناسب می‌شود.

به طور کلی، باید بدانید که این ورزش‌ها بعد از پیکرتراشی می‌توانند به فرم‌دهی هرچه بهتر بدن شما کمک شایانی کنند. آن‌ها مزایای زیادی را به شما ارائه می‌دهند که از جمله مهم‌ترین این مزایا، می‌توانیم موارد زیر را نام ببریم:

• تقویت کل بدن: عضلات بازو، شانه، شکم، پا و باسن همزمان درگیر می‌شوند
• کاهش فشار روی مفاصل: ایده‌آل برای افرادی با مشکلات زانو یا کمر
• چربی‌سوزی مؤثر: فعالیت در آب کالری زیادی می‌سوزاند
• بهبود تعادل و هماهنگی عضلانی
• افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی

شما می‌توانید ورزش‌های مختلفی را در این زمینه امتحان کنید که مهم‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:

1. شنا: پروانه، کرال پشت و کرال سینه برای درگیر کردن کل بدن
2. آکوا ایروبیک: تمرینات ریتمیک در آب برای چربی‌سوزی و تقویت عضلات
3. واترپلو و تمرینات مقاومتی با وزنه در آب: برای افزایش شدت تمرین
4. پیاده‌روی یا دویدن در آب: ایجاد مقاومت بالا بدون آسیب به مفاصل

دقت داشته باشید که ورزش‌های آبی به‌ویژه برای افرادی که می‌خواهند عضلات را بدون فشار زیاد روی مفاصل فرم دهند یا تازه بعد از پیکرتراشی شروع به ورزش کرده‌اند، گزینه‌ای ایده‌آل هستند.

سخن پایانی

حالا که با بهترین ورزش بعد از پیکرتراشی آشنا شدید و دانستید که هرکدام از این ورزش‌ها، دقیقا چه مزایایی دارند، احتمالا شما هم به دنبال کلینیکی هستید که پیکرتراشی را برای شما به بهترین شکل ممکن انجام داده و مشاوره‌های لازم را برای ورزش‌های بعد از این جراحی نیز در اختیارتان قرار دهد. مطب زیبایی دکتر نجف بیگی بهترین گزینه‌ای است که می‌توانید برای این کار انتخاب کنید. در این کلینیک، می‌توانید به بهترین جراحان دسترسی پیدا کرده و با مناسب‌ترین هزینه و بالاترین کیفیت ممکن، جراحی پیکرتراشی خود را انجام دهید. برای دریافت مشاوره، همین حالا با ما تماس بگیرید.

سوالات متداول